תרגילים לשיחרור עיניים מול מסך המחשב
כאופטומטריסטית קלינית, אני נשאלת רבות ע״י המטופלים שלי,איך ניתן למנוע נזק מהצפייה הממושכת במסכים.
ידוע שעבודה רצופה מול המסך מהווה אתגר לעיניים,אך ישנן מספר דרכים להקל על העיניים:
*רפלקסים על המסך גורמים לעייפות עיניים-אפשר להטות את כיוון המסך – עד שלא יהיו רפלקסים על המסך.
*הגדלת הפונטים- (להראות דוגמא)
*ניתן להגדיל את הפונטים גם בטלפון- (להראות דוגמא)
*ניתן לשנות במכשיר הנייד לאור לילה- יקל על העיניים.
*לטפל ביובש עיניים- עקב ירידת תכיפות העיפעוף- לעפעף יותר ולהוסיף טיפות לחות.
*שחררו את המבט כל 20 דקות למשך עשרים שניות, בעוד אתם מביטים מבעד החלון, או למרחק של שישה מטרים לפחות. (זה יקל על השרירים הפנימיים של העין שמכווצים זמן רב במבט למרחק המסך).
*לצאת החוצה מדי פעם ולעשות כמה צעדים ולהביט על הנוף).
*להניח את כפות הידיים על העיניים,(חשוב גם להרפות הכתפיים והצוואר) ,מיד תחושו חימום באיזור העיניים. כשקורה להביט לתוך החשכה שנוצרה,זה יצור תחושה נעימה,לאחר שהבטנו לאורך זמן במסך בהיר. ניתן לעשות את ההרפיה כמה פעמים ביום שרוצים,מנוחה.
*תרגיל למתיחת שרירי עיניים:
הביטו למרחק ,וכלפימעלה למשך חמש שניות, חיזרו על כך כלפי מטה, וכן ימינה ושמאלה.
סיבובי עיניים: הביטו מעלה, שוב למרחק,והחלו לסובב באיטיות את העיניים בכיוון השעון. ואחר בכיוון הנגדי.
ולסיכום: בעזרת תרגילים אלו ניתן להקל על הסימפטומים,אך אין זה תחליף לבדיקת ראייה מקיפה, הכוללת מלבד בדיקת הראייה לקרוב,תפקודי ראייה העלולים להקשות על עבודת העיניים, במידה ויש ליקוי קל.
כאופטומטריסטית קלינית, אני נשאלת רבות ע״י המטופלים שלי,איך ניתן למנוע נזק מהצפייה הממושכת במסכים.
ידוע שעבודה רצופה מול המסך מהווה אתגר לעיניים,אך ישנן מספר דרכים להקל על העיניים:
*רפלקסים על המסך גורמים לעייפות עיניים-אפשר להטות את כיוון המסך – עד שלא יהיו רפלקסים על המסך.
*הגדלת הפונטים- (להראות דוגמא)
*ניתן להגדיל את הפונטים גם בטלפון- (להראות דוגמא)
*ניתן לשנות במכשיר הנייד לאור לילה- יקל על העיניים.
*לטפל ביובש עיניים- עקב ירידת תכיפות העיפעוף- לעפעף יותר ולהוסיף טיפות לחות.
*שחררו את המבט כל 20 דקות למשך עשרים שניות, בעוד אתם מביטים מבעד החלון, או למרחק של שישה מטרים לפחות. (זה יקל על השרירים הפנימיים של העין שמכווצים זמן רב במבט למרחק המסך).
*לצאת החוצה מדי פעם ולעשות כמה צעדים ולהביט על הנוף).
*להניח את כפות הידיים על העיניים,(חשוב גם להרפות הכתפיים והצוואר) ,מיד תחושו חימום באיזור העיניים. כשקורה להביט לתוך החשכה שנוצרה,זה יצור תחושה נעימה,לאחר שהבטנו לאורך זמן במסך בהיר. ניתן לעשות את ההרפיה כמה פעמים ביום שרוצים,מנוחה.
*תרגיל למתיחת שרירי עיניים:
הביטו למרחק ,וכלפימעלה למשך חמש שניות, חיזרו על כך כלפי מטה, וכן ימינה ושמאלה.
סיבובי עיניים: הביטו מעלה, שוב למרחק,והחלו לסובב באיטיות את העיניים בכיוון השעון. ואחר בכיוון הנגדי.
ולסיכום: בעזרת תרגילים אלו ניתן להקל על הסימפטומים,אך אין זה תחליף לבדיקת ראייה מקיפה, הכוללת מלבד בדיקת הראייה לקרוב,תפקודי ראייה העלולים להקשות על עבודת העיניים, במידה ויש ליקוי קל.